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发布时间：2025-07-05 22:01:58 来源：密锣紧鼓网 作者：百科

研讨显现，减肥不吃早餐甚至少吃早餐，每天都或许不利于操控体重。头顿饭研讨人员发现，吃最每天同样的火箭3换3交易达成卡路里摄入下，早餐吃得多能够发生更大的饮食诱导产热，添加能量消耗，还能发生更强的饱腹感，

减轻对甜食的巴望。

而平等卡路里摄入下，不论是高热量膳食仍是低热量膳食，在早餐都能引起比晚餐更明显的代谢率升高。尤其是吃了低热量晚餐后，食物诱导产热只持续了不到1.5小时，然后还进一步下

降，导致DIT为负值。整体上，同样的卡路里摄入下，早餐能比晚餐多发生1.5倍的食物诱导产热。

既然吃早餐如此重要，那早餐应该吃什么呢？

整体上来说，养分早餐最好包含4大类食物：谷薯类，动物性食物和富含蛋白质的大豆，蔬菜和生果。满足以上4类中的3类也算是养分早餐了，假如你的早餐中只包含一两样，那或许需求改

改了。

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